瑜伽练习 专为成人朋友打造的瑜伽动作

男性锻炼教法现在变为一种大众化，现今我们和大家一起来学习几组适合男性锻炼的教法手部，大家可以跟着我们的教法教学同步进行锻炼，当然，如何可以跟着教法片段同步进行锻炼效果就极其好了，下面我们就开始现今的教法锻炼吧!

肩膀拉弓结构设计是一个非常刻画的教法手指，正如其名一样，锻炼起来和拉弓的手指非常十分相似。我们来洞察一下吧!

肩膀拉弓结构设计

手部两步

跪姿，左臂双脚抬地，左臂伸长，并抬离室内，右眼双脚指侧边方，用右一手抱住右一手脚一手脚面。

熔体左臂和右眼，右肩双脚指向正下方，额头看向前方，颈部向前倾。教法排尿三到五次即可。

虎结构设计

手部两步

这是一个必须跪着锻炼的教法手部，我们先要依然应该的并排。

跪抬于睡，一手指和腰部依然纵向。喉头，左臂向前屈膝。

脊椎侧边拱顶，不顾一切，尽量让鼻子一侧腿部。依然此手指，屏住排尿6秒钟。

扇叶，侧边抬左臂，屈膝，抬头，一手脚向前绷，一手颈部朝头的方向。

将我们的脊椎向前弯，这一手指必须我们依然5秒，反复锻炼3到5次即可。

虎结构设计教法手部能够起到均衡大脑，增强我们颈部政治势力和均衡力，让我们的肩膀脊柱更加极其的修长。

俯卧平FUN，曲双腿部，一手脚跟一侧小腿，双一手抓住一手脚踝。扇叶，虎纹抬双一手脚，头颈一起摇动。

鸟王结构设计

手部两步

跪姿，左臂双脚抬地，左臂伸长并抬离室内，双臂伸长放于后方，双一手抱住右一手脚一手颈部，颈部嘴唇向前倾，挺起颈部。

仰卧提臀结构设计

手部两步

颈部仰卧于一侧床下的室内上，双一手脚踏于床下沿，一手脚伸长，一手指阔大体侧;双一手脚跟支抬用力，再次将小腿摇动，趋高趋好。

稍作停顿在要用，重复手部;为了提高难度，可以将一只一手脚摇动再次做到提臀手部，重复几次再次换另一只一手脚。

金鸡独立结构设计

手部两步

背身紧靠床下沿肩膀，双臂在颈前交叉，把手摇动一只一手脚;依然单腿肩膀的手指。

一手指不能卡住;朝南床下做到下蹲运动，重复蹲起十次，再次换另一条腿重复上述手部。

高位俯卧抬结构设计

手部两步

引入俯卧抬的手指，双一手抬在浴缸或者洗一手台的边缘(位置趋高趋灵巧)。

持续地做到俯卧抬手部，并保证你的小腿和颈部始终呈一条直线;双一手抬的人口众多趋低，难度趋大。

深臂俯卧抬结构设计

手部两步

引入俯卧抬的手指，腿部胳膊或悬空都可，右一手下面腰一条毛巾。

颈部下降，右眼向前伸，颈部摇动时，右眼归还给;做到5个俯卧抬，再次换另一只一手重复手部。